明发金色水岸·淮安
金湖国际半程马拉松
倒计时countdown
2DAYS
.5.125月12日，明发金色水岸·淮安金湖国际半程马拉松即将鸣枪开赛。预计当日会出现较高气温。对于各位跑友来说，在高温环境中进行马拉松运动，一定预防出现“高温跑马的四大杀手”：中暑（热射病）、脱水、低钠血症、晒伤。
跑者在比赛时要留意自己的身体状况，如果身体出现这些信号，那么跑者应该考虑降速、休息甚至中止比赛。
应引起重视的身体信号：
1
肌肉无力：人体的核心温度过快，会使你感觉到浑身无力。
2
头痛；可能是由脱水或是低血糖引起的头痛；个体对头部的痛感剧烈程度会有不同
3
头晕目眩：这是非常严重的症状，要么极低的血糖，要么已经中暑
4
皮肤发烫（灼烧感）：感觉自己的皮肤，尤其是脸，特别的烫
5
呼气急促（喘不上气）：你呼吸的频率远超练习时的频率
6
心悸：心跳突然加速
如果跑者出现这些症状，应该这样做：
?降速或停止跑步
?在阴凉处躲避太阳和高温，短暂休息
?进行物理降温（包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风）
?补水、运动饮料、淡盐水
?如果休息一阵仍然不见好转，应寻找医务人员帮助并退出比赛
高温并不能阻挡跑者们的热情
跑友们在夏日跑马时
有什么应对高温的小秘诀吗
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