你需要知道的关于如何训练，吃什么和什么，以及更好的睡眠的重要性。
注意碳水化合物
低碳水化合物饮食对于减肥是不必要的，甚至可能通过限制运动表现来损害肌肉维持和潜在的生长。然而，在伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的一项研究中发现，当女性接受1,卡路里的饮食10周时，那些维持1.4：1碳水化合物与蛋白质比例的人（每天含有克碳水化合物蛋白质））与那些维持3.5：1碳水化合物与蛋白质比例的人相比，减少更多的脂肪，同时减少瘦肉量（又称肌肉）。
高强度间隔高强度间歇训练-例如跑步机上的冲刺或固定自行车-在运动期间和之后通过过量的运动后氧气消耗燃烧卡路里是有效的。并且，与稳态有氧运动不同，它会在1型肌肉上引入2型肌纤维，这意味着它可以防止肌肉损失。
充足得到睡眠
从运动中恢复活力可以帮助您充分利用每次锻炼，但最重要的恢复形式是我们似乎没有得到足够的恢复。她指出，你得到的睡眠量也会影响你是否因为减肥而失去肌肉-主要是通过影响激素水平。
皮质醇是一种炎症激素，在睡眠不足或睡眠过少的情况下会增加。长期过高的皮质醇可以抑制体重减轻并促进肌肉退化。她说，与此同时，人体生长激素-有助于肌肉合成-在睡眠中夜间达到高峰。
例如，在芝加哥大学的一项研究中，当节食者每晚只有5.5小时而不是8.5小时的睡眠时，他们的减肥率下降了55％-即使他们遵循相同的饮食习惯。而且，根据Diabetologia发表的研究，只有四天的睡眠剥夺会降低身体的胰岛素敏感性，增加脂肪储存的风险，同时降低身体的生长激素水平。
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